Tips para el uso de la gaveta Medusalab:

• Úsala sobre un mat o una superficie que evite su deslizamiento por el piso.
• Elige una de las dos alturas para trabajar. El uso de cada una dependerá del asana a realizar y de tu capacidad fisica.
• Ve aumentando la intensidad de las posturas progresivamente sobre la gaveta. Entre más pronunciada la curva, más amplio el arco que se genera en la columna.
• Se recomienda el uso del bastón junto a la gaveta para mejorar el agarre y posición del cuerpo.
• Coloca una manta bien doblada o un mini mat sobre la gaveta, si su superficia rígida te genera molestias.

Asanas recomendadas

Extensiones pasivas y activas

Este implemento te apoya en posturas que estiran, presionan e invierten tus órganos pélvicos y abdominales. Aquí revisaremos dos maneras de habitar los arcos o backbends: pasiva y activa.

Los arcos pasivos relajan mientras abres el pecho, los hombros y los órganos abdominales; estimulando la circulación renal y movilizando todas las vértebras. Al no requerir demasiado esfuerzo, este tipo de extensiones restauran la energía, convirtiéndose en la actividad física perfecta cuando falta vigor.

Supta swastikasana

Los arcos activos son posturas vigorosas, ya que requieren esfuerzo muscular generando estiramientos más intensos. Estas asanas, al ser más exigentes, desarrollan fuerza y tono muscular. Al recostarte sobre la curva más elevada del backbender y dejar caer la cabeza hacia la más pequeña, se tonifican y aumenta la circulación de los órganos pélvicos y abdominales, al mismo tiempo que obtienes los beneficios propios de posicionar la cabeza bajo el corazón al invertirla.

Extensiones restaurativas

Para disminuir la tensión crónica en los hombros y los músculos del pecho -causantes de una respiración superficial, dolor muscular y rigidez, estrés, malestar general y mal humor-, la gaveta es ideal al actuar como un punto de apoyo para expandir la caja torácica y extender las articulaciones.

Supta virasana

Flexiones

Este tipo de acciones, ayudadas por la gaveta, estiran los isquiotibiales de forma segura y efectiva. La ubicación del bastón en sus diferentes niveles profundizar en la flexión del tronco sobre las piernas y el estiramiento de la columna. Al mismo tiempo, las barras sirven de reposapiés, de manera de extender los talones o las puntas (según se necesite), alargando las pantorrillas y corvas, y ayudando a su compactación y firmeza.

Paschimottanasana con ayuda de compañera

Ardha uttanasana y uttanasana

Laterales

Extiende los oblicuos y genera la expansión de la caja torácica que queda sin apoyo, gracias al apoyo de la gaveta y el bolster Medusalab bajo la parrilla costal. En esta variación, se libera la acción del brazo de apoyo, enfocándonos en el estiramiento de uno de los costados del tronco.

Variante de Anantasana

Agradecimientos:

Leonor Saldivia @leornormargarita 

Camilo Venegas @cvzeta 

Bo Yoga Chile, Estudio de Yoga.